Probiotic là một loại lợi khuẩn có nhiều trong sữa chua và rất tốt cho cơ thể. Nhưng ngoài sữa chua, bạn có thể bổ sung loại men này từ nhiều thực phẩm khác.

Probiotics là những vi khuẩn hoặc nấm men có ích hỗ trợ khôi phục lại sự cân bằng trong đường ruột. Chính vì vậy, các chế phẩm sinh học chứa lợi khuẩn probiotic có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Nó có thể duy trì trạng thái cân bằng vi khuẩn đường ruột, tăng cường sức khỏe đường ruột, nhưng cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta và kéo dài tuổi thọ.

1. Pho mát

Không phải tất cả pho mát đều là nguồn chế phẩm sinh học tốt cho cơ thể, nhưng một số pho mát mềm lên men, chẳng hạn như cheddar, pho mát Thụy Sỹ, pho mát Parmesan… có chứa probiotics có thể tồn tại trong ruột, giúp làm sạch đường ruột và tăng cường sức khỏe cho bạn.

Những loại pho mát này được sản xuất bởi vi khuẩn axit lac tic lên men trong vài ngày, vài tuần hoặc thậm chí nhiều năm. Bạn có thể bổ sung 30g pho mát mềm hoặc ½ chén phô mai mềm vào khẩu phần ăn nhẹ vào các ngày trong tuần, vừa giúp cung cấp probiotic, lại tăng cường protein, canxi cho cơ thể.

9 loại thực phẩm cung cấp lợi khuẩn probiotic cho cơ thể

Bơ (Hình minh hoạ).

2. Bơ Qua quá trình lên men, axit lactic cũng khiến cho bơ có một lượng probiotic dồi dào. Nhưng có một điều bạn cần phải biết là nhiệt độ cao sẽ làm cho thực phẩm này dễ bị hỏng. Vì vậy, để sử dụng bơ như một nguồn cung cấp probiotic tốt cho cơ thể, bạn nên hạn chế cách chế biến qua nhiệt độ cao như nấu, nướng… Thay vào đó bạn dùng cách thêm nó vào đồ uống, canh lạnh hay làm salad. 3. Rượu Nghiên cứu cho thấy rằng hai ly rượu vang đỏ mỗi ngày hoặc một loại rượu không cồn và rượu gin thì sau bốn tuần, số lượng vi khuẩn có lợi cho đường ruột tăng lên đáng kể. Tuy nhiên, với những bệnh nhân cao huyết áp, béo phì thì cần hạn chế 1 ly mỗi ngày để tránh làm gia tăng mức cholesterol. 4. Tempeh Tempeh là sản phẩm lên men đậu nành, dạng đặc màu trắng, nguyên hạt, có nguồn gốc từ Indonexia. Nó là một loại ngũ cốc vô cùng giàu probiotic và giàu vitamin B12 giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe nói chung. Bạn có thể dùng thực phẩm này để xào, nướng hoặc trộn salad. Chính vì vậy, nó có thể là nguồn thay thế tốt cho thịt hoặc đậu phụ nếu bạn không muốn ăn các thực phẩm đó.

9 loại thực phẩm cung cấp lợi khuẩn probiotic cho cơ thể

Trà Kombucha (Ảnh minh họa)

5. Trà Kombucha

Trà Kombucha là một loại trà lên men có chứa lượng lớn lợi khuẩn probiotic nên có tác dụng giúp cho đường ruột khỏe mạnh.

Vi khuẩn này tác động giống như lợi khuẩn thường có trong các loại sữa chua lên men. Uống trà này giống như hình thức uống sống probiotic đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ và được cho là giúp tăng cường năng lượng, an sinh và thậm chí giúp giảm cân. Tuy nhiên, cần chú ý là trà Kombucha không phù hợp cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người có vấn đề với nấm candida.

6. Quả hồ trăn

50-100g mỗi ngày quả hồ trăn mỗi ngày sẽ làm tăng mức độ khỏe mạnh của hệ thực vật đường ruột. Tuy nhiên, lưu ý là các loại quả tự nó không chứa probiotic, chỉ chứa prebiotic. Prebiotic là thức ăn của probiotic, khi đi vào cơ thể, chúng được giữ nguyên và chỉ đến khi vào ruột già mới kích thích sự hoạt động của probiotic.

7. Súp Miso

Miso làm từ lúa mạch đen, đậu nành hoặc gạo lên men, quá trình này sẽ sản xuất ra chế phẩm sinh học. Nó là một trong những thực phẩm cổ truyền Nhật Bản và thường được sử dụng trong nấu ăn chay nhằm tác dụng điều chỉnh tiêu hóa. Thêm một muỗng canh miso với nước nóng sẽ tạo ra một món canh cực kỳ giàu probiotic. Tuy nhiên, vì miso chứa nhiều muối nên bạn cần kiểm soát lượng dùng hàng ngày.

9 loại thực phẩm cung cấp lợi khuẩn probiotic cho cơ thể

Kim chi. (Ảnh minh hoạ)

8. Kim chi

Kim chi là loại bắp cải muối lên men rất chua cay, thường được dùng trong các bữa ăn tại Hàn Quốc. Kim chi là một trong những thực phẩm probiotic tốt nhất bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình, tất nhiên, để vừa miệng bạn có thể gia giảm các gia vị cho phù hợp. Bên cạnh vi khuẩn có lợi, kim chi còn là một nguồn Beta-carotene, canxi, sắt và vitamin A, C, B1 và B2 giúp ngăn chặn sự xuất hiện của các bệnh truyền nhiễm.

9. Chuối, bột yến mạch, mật ong

Ba loại thực phẩm này có chứa men vi sinh, nhưng chúng chỉ chứa prebiotic. Chúng là các loại đường phức tạp, và quan trọng nhất, chúng giúp kích thích sự tăng trưởng của vi khuẩn có lợi, và không gây bệnh và là mối đe dọa của các vi khuẩn có hại hoạt động. Bạn có thể kết hợp các thực phẩm này trong cùng một món ăn cho bữa sáng. Chúng có thể sẽ cung cấp các chế phẩm sinh học chất lương cao cho hệ tiêu hóa và thúc đẩy sức khỏe đường ruột.

Xem nhiều nhất trong ngày

  • Kinh nghiệm hay: So sánh: "ăn nhiều thịt" với "ăn nhiều rau"
  • Kinh nghiệm hay: 5 loại thực phẩm nên ăn, uống cùng với bánh trung thu
  • Kinh nghiệm hay: Đồ ăn vặt hè phố tuyệt cú mèo ở Bangkok
  • Kinh nghiệm hay: Dùng giấy bạc trong chế biến thức ăn: chỉ tốt khi dùng đúng
  • Kinh nghiệm hay: Những công dụng tuyệt vời của vỏ, cùi và hạt bưởi
  • Kinh nghiệm hay: Các cách kết hợp thực phẩm dễ gây tiêu chảy

Mạng Xã Hội

Cùng chia sẻ móm ăn ngon, bí quyết hay với người thân quen Tin mới hơn

  • Các lưu ý không thể bỏ qua khi ăn uống trong ngày Tết – Tư vấn – kinh nghiệm
  • 6 thực phẩm đẩy lùi bệnh viêm xoang khi thay đổi thời tiết – Tư vấn – kinh nghiệm
  • Đúng sai về thực phẩm bạn ăn hàng ngày – Tư vấn – kinh nghiệm
  • Những thực phẩm gây rối loạn mỡ máu – Tư vấn – kinh nghiệm
  • 6 lợi ích sức khỏe khi bạn uống nước dừa – Tư vấn – kinh nghiệm
  • 7 loại rau củ rất giàu chất xơ mà bạn nên biết – Tư vấn – kinh nghiệm
  • Bị bệnh gút có nên ăn đồ chua? – Tư vấn – kinh nghiệm
  • Thực phẩm dễ gây ngộ độc khi ăn cả vỏ – Tư vấn – kinh nghiệm

Tin cũ hơn

  • Những thực phẩm bổ nhưng cũng cực nguy hiểm – Tư vấn – kinh nghiệm
  • Những người không nên ăn cá – Tư vấn – kinh nghiệm
  • 7 nhóm trái cây tốt cho người hay bị chóng mặt – Tư vấn – kinh nghiệm
  • 7 thực phẩm tránh ăn vào đêm khuya – Tư vấn – kinh nghiệm
  • 9 lợi ích tuyệt vời của cải lá xoăn – Tư vấn – kinh nghiệm
  • “Trứng rất tốt nếu ăn đúng và đủ” – Tư vấn – kinh nghiệm
  • Thừa chất sắt dễ gây ung thư – Tư vấn – kinh nghiệm
  • Đậu phụ và thực phẩm từ đậu: không phải ăn nhiều là tốt – Tư vấn – kinh nghiệm

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.